Тренировка Юрия Горелова на брусьях

В ролике Юрий Горелов показывает практичную силовую тренировку на брусьях “под разовый максимум” — с постепенным выходом к +100 кг и последующим откатом на рабочий вес. Параллельно он объясняет, почему большие веса требуют контроля, грамотной разминки, правильной глубины и безопасного захода/схода на брусья.

Ключевая идея тренировки

Сила растёт не от “геройства”, а от качества проходки и стабильных рабочих подходов.

Схема простая:

1. разогрели суставы/мышцы →
2. прошли “лесенкой” к тяжёлому весу (без паники и резких прыжков) →
3. откатились на рабочий вес и сделали объём в силовой манере.

Тренировка Юрия: структура по весам (как в видео)

Ниже — логика, которую можно взять как шаблон.

1) Разминка

• Без веса: 20 повторений (чтобы “включить” мышцы и снизить риск травмы).
• +20 кг: продолжение разминки сразу после, пока вес лёгкий.

2) Проходка “маленькими шагами” к тяжёлому

Цель — подвести тело к большим весам без стресса для плеч.

• +40 кг × 10 повторений
• +60 кг × 10 повторений
• +80 кг × 5–8 повторений (в видео обсуждается как рабочий/уверенный вес)
• +100 кг × 2–3 повторения (в конкретных условиях и с конкретными блинами)

Дальше Юрий объясняет важный момент: форма груза (блины/гири) реально меняет ощущение веса и баланс.

Техника в стритлифтинге: что важно для зачёта и безопасности

Если Вы тренируетесь “под соревнования”, ориентируйтесь на технический стандарт:

• Верх: полная фиксация на прямых руках (локти выпрямлены), контроль корпуса.
• Низ: плечо должно опуститься до уровня локтя или ниже (соревновательная глубина).
• Отягощение: крепится на поясе и должно висеть ниже линии колен.

⚠️ В видео отдельно акцентируется: уходить слишком глубоко с большими весами — повышать риск травмы плеча. Поэтому тренируйтесь строго в контролируемой амплитуде и без “провалов”.

Почему Юрий использует “проходку”

Проходка нужна не ради красивых цифр. Она решает 3 задачи:

1. Разогрев связок и суставов под реальную нагрузку.
2. Настройка техники: траектория, фиксация, контроль корпуса.
3. Психология тяжёлого веса: Вы подходите к нему спокойно, без резкого скачка.

Рабочая часть после 100 кг: то, что реально даёт рост силы

После выхода к максимальному весу Юрий предлагает откатиться на +80 кг и сделать:

• 4 подхода по 5–6 повторений
• Отдых 2:30–3:00 (силовой режим)

Это классическая схема: тяжёлый “пик” + силовой объём на откате.

Отягощение: блины vs гири — что удобнее

По ощущениям из видео:

• до ~48 кг — многим удобнее гири (компактнее, меньше мешают)
• выше — часто удобнее блины, но важно, чтобы они были адекватной ширины/диаметра, иначе появляется “набалдашник” между ног, ухудшается баланс и техника.

Практический вывод: если на Ваших брусьях “гигантские блины”, они могут сделать +100 ощутимо тяжелее просто из-за геометрии, а не силы.

Безопасность: заход/сход на брусья — отдельный риск

В видео прямым текстом: травмоопасны не только повторения, но и залезание/слазание с большими весами.

Что делать:

• используйте платформу/подиум, чтобы “не запрыгивать”;
• попросите напарника страховать и стабилизировать;
• контролируйте каждое движение, пока вес висит на поясе.

Частые ошибки, которые тормозят прогресс к +100 кг

1. Слишком резкие прыжки по весам (не “лесенка”, а “скачок”).
2. Отдых 60–90 сек вместо силовых 2:30–3:00.
3. Расхлябанная фиксация вверху (локти “мягкие”, корпус гуляет).
4. Погоня за глубиной “любой ценой” на больших весах (плечи страдают первыми).
5. Нестабильное отягощение (длинная цепь, болтанка груза, неудобные блины).

Мини-план на 4 недели “под рост 1ПМ на брусьях” (по логике видео)

Если хотите повторить подход Юрия системно:

1 раз в неделю — силовая тренировка на брусьях:

• разминка BW + лёгкий вес
• проходка до тяжёлого (не в отказ)
• откат и рабочие подходы

Неделя 1: пик 85–90% (1–2 повтора), откат 4×6

Неделя 2: пик 90–92% (1–2 повтора), откат 4×5–6

Неделя 3: пик 92–95% (1 повтор), откат 5×5

Неделя 4: облегчение: пик 80–85% (1–2 повтора), откат 3×6–8

Отдых держите 2:30–3:00, технику — “как на судействе”.

Таймкоды видео (чтобы быстро найти ключевые места)

• 00:00–01:00 — идея разминки (20 повторений без веса)
• 02:20–03:40 — обсуждение техники/амплитуды под стритлифтинг
• 04:00–06:30 — “лесенка” и смысл проходки
• 08:20–09:20 — безопасность плеч и заход на брусья
• 10:40–12:50 — +100 кг и затем рабочая схема на 80 кг

Итог

Эта тренировка — хороший пример того, как подходить к большим весам на брусьях без хаоса: постепенная проходка, контроль техники, разумный откат на рабочие подходы и обязательная безопасность при заходе на снаряд.

Оригинал видео: https://youtube.com/watch?v=2SU1s3Ehq2Q