ISF points Заявки
Войти

Нормативы по подтягиваниям ГТО и ISF

Таблицы нормативов по возрастам, правила выполнения и типичные ошибки. А также — как перейти от обычных нормативов к силовым дисциплинам: стритлифтингу и силовой калистенике.

Введение

Подтягивания — одно из самых популярных и доступных силовых упражнений.
Именно поэтому запросы «нормативы по подтягиваниям» и «подтягивания нормативы» чаще всего связаны с выполнением норм комплекса ГТО, школьных и учебных требований.
На этой странице собрана базовая и понятная информация:
  • нормативы подтягиваний по возрастам;
  • нормы ГТО (бронза / серебро / золото);
  • правила выполнения упражнения;
  • типичные ошибки при сдаче;
  • и логичный следующий шаг для тех, кто хочет развивать силу дальше — уже как спорт.
Обратите внимание: нормативы и требования могут отличаться в зависимости от редакции и центра тестирования ГТО. При официальной сдаче всегда уточняйте актуальные условия в своём регионе.
Нормы ГТО - Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике.
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого

Что понимают под нормативами по подтягиваниям

Под «нормативами по подтягиваниям» чаще всего подразумеваются:

  • нормы комплекса ГТО;
  • школьные и учебные нормативы;
  • тесты физической подготовки;
  • минимальные требования для оценки силы верхней части тела.

Важно понимать:

эти нормативы не являются спортивными разрядами.

Их задача — оценить общий уровень физической подготовленности, а не соревновательный результат.

Нормативы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (мальчики / мужчины)

Возраст
Золото 🥇
Серебро 🥈
Бронза 🥉
I ступень (6–8 лет)
4
3
2
II ступень (9–10 лет)
4
3
2
III ступень (11–12 лет)
7
4
3
IV ступень (13–15 лет)
12
8
6
V ступень (16–17 лет)
14
11
9
VI ступень (18–24 лет)
15
12
10
VI ступень (25–29 лет)
13
9
7
VII ступень (30–34 лет)
12
7
5
VII ступень (35–39 лет)
10
6
4
VIII ступень (40–44 лет)
9
6
4
VIII ступень (45–49 лет)
8
5
3
IX ступень (50–54 лет)
7
4
2
IX ступень (55–59 лет)
6
3
2

Правила выполнения подтягиваний для сдачи нормативов ГТО

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения:

  • вис хватом сверху;
  • кисти рук на ширине плеч;
  • руки, туловище и ноги выпрямлены;
  • ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше грифа перекладины, затем опуститься в вис, зафиксировать исходное положение и продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Порядок проведения испытания

  • Исходное положение — вис на прямых руках, хват сверху.
  • Подтягивание выполняется без рывков и махов.
  • После каждого повторения необходимо полностью выпрямить руки и зафиксировать положение в течение 1 секунды.
  • Испытание проводится на максимальное количество повторений.
  • Счёт ведётся судьёй вслух.

Ошибки, при которых повтор не засчитывается

  • подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
  • подбородок не поднялся выше уровня грифа;
  • отсутствие фиксации исходного положения;
  • разновременное (неравномерное) сгибание рук;
  • неправильный хват или нарушение исходного положения;
  • согнутые или перекрещенные ноги.

Ограничения нормативов ГТО

Нормы ГТО отлично подходят для:

  • массового спорта;
  • начальной оценки физической формы;
  • мотивации к регулярным тренировкам.

Но у них есть ограничения:

  • оценивается только количество повторений;
  • отсутствует прогрессия нагрузки;
  • нет весовых и возрастных категорий;
  • не присваиваются спортивные разряды;
  • отсутствует соревновательная система.

Поэтому многие спортсмены со временем переходят к силовым дисциплинам.

История стритлифтинга Что такое стритлифтинг Первые шаги к стритлифтингу

Когда подтягивания становятся спортом

Когда цель — не просто выполнить минимум, а:

  • системно увеличивать силу;
  • соревноваться с другими спортсменами;
  • фиксировать личные рекорды;
  • получать спортивные разряды и звания,

подтягивания выходят за рамки ГТО и становятся частью официальных спортивных дисциплин.

Стритлифтинг — подтягивания с дополнительным весом

Стритлифтинг — это силовой вид спорта, где подтягивания выполняются:

  • с дополнительным отягощением;
  • по строгим правилам;
  • в соревновательном формате.

Результат измеряется в килограммах, существуют весовые и возрастные категории, официальное судейство и система разрядов.

Силовая калистеника

Силовая калистеника объединяет силу, технику и контроль тела.

Здесь оцениваются не только подтягивания, но и другие силовые элементы, выполняемые по спортивным правилам.

Это направление подходит тем, кто хочет развиваться комплексно и соревноваться в многоборье.

Какой путь выбрать

  • Нужен минимум для сдачи — ГТО.
  • Хотите развивать чистую силу — стритлифтинг.
  • Интересна техника и многоборье — силовая калистеника.
  • Цель — соревнования, разряды и рекорды — дисциплины ISF.
Нормативы стритлифтинга

Полезные ссылки