Интервью с президентом ISF (International Streetlifting Federation) Араратом Гуляном о таком новом для нас виде спорта, как стритлифтинг.
Прим. редакции: Стритлифтинг (от английского street-lifting — поднимать на улице) — силовой вид спорта, появившийся как одно из направлений Воркаута, а позднее ставший отдельным видом. Стритлифтинг включает в себя 2 движения: подтягивания на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются атлетом с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу. В том или ином виде соревнования по подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях проводятся по всему миру. Современные правила проведения соревнований разработаны International Streetlifting Federation (ISF), основанной в январе 2017 года в России с целью популяризации вида спорта “стритлифтинг” в России и в мире.
– Стрилифтинг – на Ваш взгляд, данный вид спорта ближе к воркауту или все-таки пауэрлифтингу? А.Г. Несмотря на то, что стритлифтинг стал зарождаться в рамках движения воркаут, как силовое двоеборье, в своём современном виде он уже имеет мало общего на то уличное движение, что было раньше. Во многом это произошло благодаря тому, что я в своё время будучи фанатом, организатором и активным участником соревнований по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, решил перенести весь накопленный опыт в только зарождающуюся дисциплину – стритлифтинг. Поэтому сейчас у стритлифтинга больше общего с пауэрлифтингом, как и с любыми другими силовыми видами спорта. При этом на турнирах в равной степени выступают как «троеборцы», так и «воркаутеры» и это очень здорово.
– Атлету, который выступает в стритлифтинге, по сути, ноги и не нужны? Т.е. приоритет у переквалифицировавшегося в «уличные бойцы» есть у жимовика, нежели лифтера, с его мощными тазом и бедрами?
А.Г. Да, это верное замечание. В двоеборье нет дисциплины, в рамках которой нужно задействовать ноги, такие уж особенности вида спорта, но вовсе забывать про них не стоит, т.к. человеческий организм – это единая система, поэтому для повышения результатов важно развивать все группы мышц.
– Особенности тренинга в стритлифтинге.
А.Г. Стритлифтинг – спорт многогранный. Мы разработали два дивизиона – классический и многоповторный стритлитфинг, они отличаются также, как, к примеру, жим штанги лёжа на максимум от народного (многоповторного) жима. Соответственно, в зависимости от выбора направления, спортсмен должен включать те или иные программы тренировок, чтобы в конечном итоге получить либо больше силы, либо выносливости.
– Насколько часто стоит тренироваться в недельном цикле? Как должны строиться тренировки?
А.Г. Все спортсмены разные, обладают различным опытом, мотивацией и способностью правильно восстанавливаться после тренировок, поэтому я не берусь советовать сколько дней в неделю стоит тренироваться. В основном, спортсмены-любители занимаются 2-3 раза в неделю, а профессионалы могут тренироваться чуть ли не по два раза в день, к примеру, по схеме 5 дней тренировок и 2 дня отдыха. При подготовке к многоповторному стритлифтингу в тренировках делают упор на общий объём работы за определённое время, а при классике – на величину усилия. В обоих случаях, естественно, основной упор делается на базовые, входящие в стритлифтинг, упражнения – подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях, как с собственным весом, так и с отягощением, но и про подсобные упражнение не стоит забывать.
– Какие подсобные упражнения можно использовать?
А.Г. При подтягиваниях на перекладине и отжиманиях на брусьях основная работа приходится на мышцы рук, но при этом также задействованы пекторальные, дельтовидные, трапеции, широчайшие: • Подтягивания (широчайшие, трапеции, бицепс) • Отжимания на брусьях (передняя головка плеча, трицепс, пекторальные) Подсобных упражнений полно. Вот несколько примеров: Скажем, для того что развить переднюю и среднюю головку плеча, спортсмены могут использовать подъёмы гантелей вперёд и в стороны, для бицепса – подъёмы штанги, для трицепса – тягу блока вниз и т.д. Новичку однозначно нет большого смысла делать разгибания на трицепс на блоке, потому что трицепс получает значительную нагрузку от жимов, как и нет смысла делать 2-3 упражнения на бицепс, так как все тяги его задействуют (и подтягивания в том числе), поэтому для новичков, как и в пауэрлифтинге, мы рекомендуем делать упор на «базу».
– Травмы: как избежать травм в данном виде спорта? Наиболее часто страдают запястья, локти и плечи?
А.Г. Все, кто хоть как-то связан со спортом, знают, что неверное выполнение упражнения, особенно с дополнительным отягощением, чревато опасными травмами, которые будут беспокоить потом всю жизнь. Поэтому главный совет – учитесь правильной технике подтягиваний и отжиманий, и, если Вы новичок, не спешите браться за пояс с цепью для работы с дополнительными весами, работайте с собственным весом и не забывайте использовать эластичные бинты. Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов. Наиболее частые явления – растяжения мышц спины, плечевого и локтевого суставов. В этих случае, нужен покой и хорошая мазь. Многим спортсменам очень сложно изменить свой образ жизни, ведь они живут спортом, поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом. Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя и не смотря на свою жажду к тренировкам, всё же, сделать паузу, либо тренироваться с маленькими весами, пока организм не будет готов к большим нагрузкам.
– Кто является абсолютным чемпионом на данный момент в стритлифтинге, каков его результат, собственный вес?
А.Г. На данный момент в РФ, сильнейший результат в двоеборье показал Ягьяев Ильдар, установивший рекорд на Кубке России ISF в начале этого года. Его сумма в двух дисциплинах = 195 кг при с/в 72 кг. В отдельных движениях сильнейшими спортсменами стали: Скурихин Григорий в подтягиваниях (результат 92, 5 кг при с/в 73 кг) и Брызгин Андрей в отжиманиях на брусьях (результат 115 кг при с/в 72,3 кг).
– Девушки и стритлифтинг. Пример достойной представительницы слабого пола в данном виде спорта.
А.Г. Из девушек хотелось бы отметить Наталью Малееву, выполнившую на Кубке России норматив МСМК в отжимании на брусьях на максимальный вес, показав результат в 42,5 кг при с/в в 47,2 кг. К сожалению, девушек выступает мало, но мы уверены, что это временное явление.
– Ваше мнение: можно ли сочетать пауэрлифтинг и стритлифтинг в одной подготовке? Или нужно все-таки выбирать?
А.Г. Если речь идёт о «троеборцах», то на любительском уровне безусловно можно, но если речь идёт о профессиональном спорте, то стоит выбрать что-то одно. Для тех же, кто выступает в отдельных движениях, таких как жим лёжа, думаю, не будет проблемой попробовать себя для разнообразия и в новой дисциплине – стритлифтинге.
– Собирается ли ISF вводить новые дисциплины? И если они будут – то какие?
А.Г. На данный момент ведётся работа по добавлению новой дисциплины – силовое троеборье, включающее в себя помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях, также и выход силой на 2 руки. А так, спорт развивается, и я не удивлюсь, если появятся желающие выступать в отжиманиях на брусьях в софт-экипировке (привет жимовикам).
_____________
Материал подготовлен корреспондентским блоком СПР/WRPF.