В сегодняшнем выпуски познакомимся поближе с дисциплиной, которая стала родоначальником современного стритлифтинга. Наверняка многие догадались, что речь идет о силовом троеборье.
Силовое троеборье – это дисциплина, включающая в себя выходы силой на 2 руки, подтягивания и отжимания на брусьях.
Цель атлета – набрать максимальное количество баллов. Обычно за выходы силой дают 3 балла, подтягивания – 2, отжимания на брусьях – 1,5. Конечно, разбалловка может и отличаться, но суть не меняется – на первое место по сложности ставят выходы силой, затем подтягивания, а наконец брусья. Исходя из этого, уже можно строить различные варианты тактической борьбы, что делает данную дисциплину достаточно привлекательной.
Техника исполнения упражнений зависит от уровня турнира.
Рассмотрим различные варианты:
Выходы силой на 2 руки:
1) При выполнении допускается сгибать колени, отдых неограничен, вынос ног вперед неограничен. Такое исполнение встречается довольно редко. В основном на городских любительских турнирах небольшого масштаба.
2) Допускается минимальное сгибание ног в коленях, отдых в верхней/нижней точке не более 3 секунд, вынос ног вперед ограничивается до 45-60 см.
3) Сгибание ног запрещается, отдых в верхней/нижней точке не более 2 секунд, вынос ног вперед ограничивается до 45-60 см.
• ограничение осуществляется за счет постановки руки судьей, либо использования барьеров
Подтягивания:
1) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха практически неограниченно.
2) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха ограничивается 2-3 секундами.
3) Выполнение подтягиваний без остановки, в так называемом режиме «нон-стоп». В основном такую технику применяют в подтягиваниях без дополнительного веса.
Отжимания на брусьях:
1) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха практически неограниченно.
2) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха ограничивается 2-3 секундами.
3) Выполнение отжиманий без остановки, в так называемом режиме «нон-стоп». В основном такую технику применяют в отжиманиях без дополнительного веса.
От уровня турнира зависит не только техника, но и сами варианты исполнения. Выходы силой всегда идут без дополнительного веса. А подтягивания и отжимания на брусьях могут быть как без веса (что очень редко), так и с весом от 16 до 48 кг. В последнее время также наблюдается тенденция к увеличению дополнительного отягощения. Если раньше атлеты выполняли подтягивания с гирей 16 кг, а брусья с 24 или 32 кг, то на сегодняшний день практически на всех турнирах рабочими весами являются – 32 кг для подтягиваний и 48 кг для брусьев. Однако можно заметить еще одну тенденцию. Проведение соревнований по силовому троеборью без дополнительного веса. В этом случае подтягивания и отжимания на брусьях выполняются в режиме “нон-стоп”, что также требует развитие определенных силовых качеств и грамотной подготовки.
Порядок выполнения упражнений обычно остается неизменным – выходы силой – брусья – подтягивания. Однако может отличаться время отдыха между этими упражнениями. На более крупных турнирах проводят сразу несколько дисциплин по воркауту. Таким образом, все три упражнения силового троеборья идут по очереди между данными дисциплинами, что дает участникам возможность отдохнуть и восстановить силы (Например, соревнования Mutant cup). Иногда проводят турнир чисто по силовому троеборью (Например, Чемпионат России). Тогда упражнения выполняются друг за другом. Сначала все участники делают выходы силой, затем сразу же идут на брусья и т.д. В данном случае время отдыха весьма незначительное, что требует развития большей выносливости и дает возможность строить стратегические планы.
Стоит отметить, что в отличие от стритлифтинга, в силовом троеборье нет разделения по весовым категориям. Все атлеты борются в абсолютном первенстве. Поэтому здесь ты точно испытаешь свою силу!
Развивайся разносторонне – попробуй себя и в силовом троеборье!
Автор: Денис Вяткин
P.S. Фотографии взяты из свободной группы VK: https://vk.com/mutantcup4