Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о видах подтягиваний.

Подтягивания – это универсальное физическое упражнение, включенное в программу физкультуры в школе, в нормы ГТО, а также использующееся в тренировках спортсменов разных видов спорта. Примечательно, что с недавнего времени подтягивания постепенно превращаются из обычного упражнения в полноценный вид спорта, не уступающий другим по сложности и зрелищности и требующий основательной подготовки. Рассмотрим основные виды подтягиваний сквозь призму видов спорта, где можно встретить данное упражнение.

1. Полиатлон

Полиатлон – это комплексные спортивные многоборья, целью которых является развитие у занимающихся основных физических качеств и прикладных навыков [с. 1, http://csp1.ru/settings/csp1/archive/2601201705.pdf]. Данная дисциплина включает в себя бег на короткие и длинные дистанции, плавания, лыжные гонки, стрельбу, метание гранаты, сгибания рук в упоре лежа (отжимания) для девушек и подтягивания на перекладине для юношей. Подтягивания в данной дисциплине в быту называют «строгими» или «армейскими». Они выполняются без рывков и раскачки, с задержкой в нижнем положении на 0,5 с. Участникам дается 4 минуты на выполнение упражнения. Для получения 100 баллов необходимо подтянуться 60 раз, а рекорд России и мира в этом виде составляет 68 раз и принадлежит Денису Шелкоплясу из Рязанской области   (https://www.youtube.com/watch?v=tDwTEPmbkq4). Поскольку полиатлон признан Министерством спорта РФ, то и строгие подтягивания в какой-то мере можно считать «официально» признанными.

Денис Шелкопляс – рекордсмен России и мира по строгим подтягиваниям

2. Кроссфит

Кроссфит (функциональное многоборье) – это высоко интенсивная тренировочная программа, а также вид спорта, основанный на выполнении силовых и аэробных упражнений. Кроссфит включает в себя упражнения из легкой и тяжелой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и гимнастики. Подтягивания также используются на каждых соревнованиях и в тренировочных программах. Поскольку цель – сделать как можно больше повторений за ограниченное количество времени, то данные подтягивания можно считать скоростными. Для облегчения их выполнения существует 2 техники –  киппинг и баттерфляй. Кроме того, проводятся соревнования и устанавливаются рекорды Гиннесса по подтягиваниям за 1 и 3 минуты. Так, до не давнего времени рекорд за 1 минуту составлял 69 раз и принадлежал пермяку Виктору Макурову (https://www.youtube.com/watch?v=rPFh3mW3usw). В 2018 году Виталий Куликов поднял данную планку до 71 раз (https://www.youtube.com/watch?v=Abu3Xfd-50E).

Виктор Макуров – 69 повторений за 1 минуту

3. Воркаут

Воркаут – уличная гимнастика, включающая в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования.

В основном подтягивания в воркауте схожи со строгими подтягиваниями, однако здесь нет паузы в нижнем положении. Подтягивания – незаменимая часть в тренировках любого воркаутера. Что же касается соревновательной практики, то подтягивания обычно используются в силовом двоеборье, силовом троеборье или различных челленджах (подтягивания за 2 минуты и т.д.) В зависимости от соревнований подтягивания выполняются с собственным весом или с гирей от 16 до 32 кг. Отличается также и техника исполнения:

1) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха практически неограниченно.
2) Выполнение упражнения без рывков и раскачки, время отдыха ограничивается 2-3 секундами.
3) Выполнение подтягиваний без остановки, без рывков и раскачки в так называемом режиме «нон-стоп».

4. Стритлифтинг

Стритлифтинг (от англ. Streetlifting – «уличный подъем») – силовой вид спорта, включающий в себя подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Данная дисциплина берет свои истоки от воркаута, а именно силового троеборья.
В стритлифтинге существует 2 больших направления – классический и многоповторный. На соревнованиях можно выступать как в отдельном движении, так и в двоеборье (подтягивания + отжимания на брусьях). Поскольку существует два направления, можно выделить 2 вида подтягиваний.

• Классические подтягивания: спортсмену необходимо вытянуть максимально возможный вес. Для этого ему дается 3 попытки. Конечно, все зависит от собственного веса атлета, однако абсолютный максимальный результат в данном виде в России принадлежит Григорию Скурихину и равняется 100 кг (https://www.youtube.com/watch?v=RbNEf2dEwy8).
• Многоповторные подтягивания: спортсмен выполняет упражнение с относительно небольшим весом от 8 до 32 кг на максимально возможное количество повторений. Для оценки своего уровня подготовки можно воспользоваться нормативами, разработанными федерацией стритлифтинга ISF – https://streetlifting.ru/normativy/.
  

Григорий Скурихин – классические подтягивания 100 кг

5. Ультраподтягивания

Несложно догадаться, что под «ультра» скрывается значение длительные. Применительно к подтягиваниям это – 30 минут, 1 час, 3 часа, 6 часов, 12 часов и сутки.
К сожалению, соревнования по таким видам не проводятся, можно лишь встретить рекорды Гиннесса. Хочется отметить нашего спортсмена, Николая Каклимова, который за 24 часа сумел подтянуться 7345 раз. Ранее за 6 часов атлету удалось сделать 3810 раз, а за 12 часов – 5825 (https://www.youtube.com/watch?v=K7U_Naecs_A).

Николай Калимов – рекордсмен по ультраподтягиваниям

6. Всемирная федерация подтягиваний (Worl Pul-Up Organization, далее WPUO) https://www.worldpullup.org

Цель всемирной федерации подтягиваний заключается в объединении занимающихся подтягиваниями спортсменов со всего мира, а также превращении одного из старейших физических упражнений в спортивную дисциплину, признанную на мировом уровне.

В рамках данной федерации существует 2 вида соревновательных движений:
1. Подтягивания с максимальным весом

– подтягивания с максимальным возможным весом, прицепленным к поясу атлета, при этом вес цепи и карабина учитывается. Спортсмену дается три попытки.
2. Подтягивания на количество повторений с собственным весом

– при выполнении щиколотки ног скрещены, разрешается киппинг, однако маховое движение ограничено рамочкой, установленной на расстоянии 45 см.

15-16 июня 2019 года состоялся первый международный турнир по подтягиваниям в Финляндии, в г. Эспоо. С кратким обзором результатов данного турнира можно ознакомиться в предыдущем посте – http://streetlifting.info/2019/06/18/

Надеемся, тебе понравился наш небольшой обзор основных видов подтягиваний. В заключении хотелось бы отметить, для повышение общего количества подтягиваний рекомендуется включать в тренировки все выше перечисленные виды, что будет способствовать гармоничному прокачиванию мышц.

Автор: Денис Вяткин

P.S. Все фотографии взяты из свободного ресурса яндекс.картинки.